白头发缺少什么维生素

白头发可能与缺乏维生素B12、维生素B9、维生素D、维生素E以及铜等微量元素有关。这些营养素参与黑色素合成或保护毛囊健康，缺乏时可能导致头发过早变白。

1、维生素B12

维生素B12缺乏可能影响黑色素细胞的正常功能，导致头发色素减少。长期素食者或胃肠吸收障碍人群易缺乏。可通过动物肝脏、鱼类、蛋奶等食物补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素B12片剂。

2、维生素B9

叶酸即维生素B9，参与细胞分裂和DNA合成，缺乏可能干扰毛囊黑色素生成。孕妇、酗酒者或长期服用抗癫痫药物者风险较高。深绿色蔬菜、豆类和动物肝脏富含叶酸，必要时可补充叶酸片。

3、维生素D

维生素D受体存在于毛囊中，其缺乏可能与自身免疫性脱发或白发相关。日照不足人群易缺乏。可通过晒太阳、食用海鱼和蛋黄获取，检测明确缺乏时可使用维生素D3软胶囊补充。

4、维生素E

作为抗氧化剂，维生素E能减少氧化应激对毛囊黑色素细胞的损伤。坚果、种子油和绿叶蔬菜是主要来源，临床常用维生素E软胶囊辅助改善毛发健康。

5、铜元素

铜是酪氨酸酶的关键辅因子，该酶催化黑色素合成过程。缺铜可能导致头发灰白，贝壳类、坚果和动物内脏含铜丰富，必要时可遵医嘱使用葡萄糖酸铜口服溶液。

日常需保持均衡饮食，适量摄入上述营养素丰富的食物。避免过度烫染、精神压力等加速白发形成的因素。若白发伴随脱发、疲劳等症状，建议就医排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。规律作息和头皮按摩也有助于维持毛囊健康。