深海鱼油有什么功效

深海鱼油主要含有欧米伽3脂肪酸，具有调节血脂、抗炎、改善认知功能等功效。深海鱼油的主要功效包括降低甘油三酯、缓解关节炎症、促进大脑发育、改善抑郁情绪、保护心血管健康。

1、降低甘油三酯

深海鱼油中的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸能抑制肝脏合成甘油三酯，同时加速其代谢。高甘油三酯血症患者服用后，可减少血管内脂质沉积，降低动脉粥样硬化风险。需注意与降脂药物联用时应监测肝功能。

2、缓解关节炎症

欧米伽3脂肪酸通过竞争性抑制促炎因子生成，减轻类风湿性关节炎患者的关节肿胀和晨僵症状。临床研究显示持续补充12周以上，可减少非甾体抗炎药用量。但对关节结构损伤无修复作用。

3、促进大脑发育

二十二碳六烯酸占大脑皮层脂质的20%，孕期及婴幼儿期补充可优化神经元形成和突触连接。缺乏时可能影响学习记忆能力，但过量补充并无额外益处。建议通过鲑鱼、沙丁鱼等食物天然获取。

4、改善抑郁情绪

欧米伽3能调节5-羟色胺和多巴胺传递，轻度至中度抑郁症患者联合抗抑郁药使用时，可增强疗效。对双相情感障碍患者可能稳定情绪波动，但不可替代心境稳定剂。

5、保护心血管健康

长期服用可降低血液黏稠度，改善血管内皮功能，减少心律失常发生概率。冠心病患者定期补充有助于稳定斑块，但急性心肌梗死发作期禁用高剂量鱼油。

建议选择经IFOS认证的高纯度鱼油产品，避免重金属污染风险。日常可搭配维生素E防止氧化，服用抗凝药物者需咨询医生。每周进食2-3次富含欧米伽3的海鱼，如马鲛鱼、金枪鱼等，配合地中海饮食模式效果更佳。出现腹泻、反酸等不适时应减量或暂停使用。