气血不足怎么调理

气血不足可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素有关。

1、调整饮食

日常可适量摄入红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成；猪肝含血红素铁，吸收率较高。避免生冷油腻食物，以免加重脾胃负担。脾胃为气血生化之源，饮食调理需长期坚持。

2、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时段深度睡眠有助于肝血蓄积。白天可午休30分钟，但不宜过长。长期睡眠不足会损耗精气，加重气血亏虚症状如乏力、头晕等。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。运动可促进血液循环，但需避免剧烈运动耗气伤津。运动后出现心慌气短需立即停止。久坐人群建议每小时起身活动5分钟，改善气血运行。

4、中医调理

可在医师指导下服用归脾丸、八珍颗粒、阿胶补血口服液等中成药。艾灸足三里、关元等穴位能温补脾肾。体质辨证属气虚者可选用黄芪、党参代茶饮，血虚者可用当归、熟地黄煲汤。需根据舌脉表现个体化用药，避免自行进补。

5、药物治疗

严重贫血者可遵医嘱使用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等铁剂，配合维生素C促进吸收。失血性气血不足需治疗原发病，如妇科疾病引起的月经过多需用宫血宁胶囊调理。所有药物使用前需排除禁忌证，定期复查血常规。

气血不足者需保持情绪舒畅，避免忧思过度伤脾可练习深呼吸、冥想缓解压力。冬季注意保暖，尤其腰腹部防寒。长期面色苍白、心悸气促者应及时就医排查再生障碍性贫血、消化道出血等疾病。调理期间忌烟酒、浓茶，服药期间避免与钙剂、抗酸药同服影响铁吸收。