脚扭伤怎么办呢

脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，防止二次损伤。急性期需严格制动1-3天，待肿胀消退后可逐步恢复轻度活动。若过早负重可能加重韧带撕裂风险。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意单次冷敷不超过30分钟，皮肤感觉异常时应立即停止。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。加压能限制软组织肿胀，促进淋巴回流，通常维持3-5天。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高，白天每2小时抬高20-30分钟。该措施能有效减轻足踝部淤血，配合冷敷效果更佳。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀者可口服迈之灵片、地奥司明片改善微循环。若出现皮肤破损需配合莫匹罗星软膏预防感染。

脚扭伤后3天内避免热敷、按摩及剧烈活动，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。建议选择低盐饮食减少水肿，适量食用西蓝花、猕猴桃等富含抗氧化物质的食物。恢复期可进行踝泵训练增强关节稳定性，逐步增加活动量时应穿戴护踝等防护装备。若72小时后疼痛肿胀未缓解，或出现皮肤青紫、关节变形等情况需及时就医排查骨折风险。