落枕冷敷好还是热敷

落枕后24小时内建议冷敷，超过24小时可改用热敷。冷敷有助于减轻急性期炎症和疼痛，热敷能促进血液循环缓解肌肉紧张。

冷敷适用于落枕初期，此时局部组织可能存在毛细血管破裂或炎症反应。使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次持续10-15分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能使血管收缩减少渗出，同时降低神经末梢敏感度。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。冷敷期间可配合颈部制动，减少颈部转动幅度。

热敷适合落枕24小时后的恢复阶段，此时急性炎症已消退。采用40-45℃热毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分钟，每日2-3次。温热刺激能扩张血管加速代谢废物清除，松弛痉挛的胸锁乳突肌和斜方肌。热敷后可进行温和的颈部伸展运动，如前倾、侧弯等动作，幅度以不引发疼痛为宜。若皮肤有破损或感觉异常应避免热敷。

落枕期间应选择高度适中的枕头，避免长时间保持低头姿势。急性期过后可进行颈部肌肉拉伸，如缓慢向健侧偏头并用手辅助加压。若3天内症状未缓解或出现上肢麻木，需及时就诊排除颈椎病变。日常注意颈部保暖，伏案工作每小时活动颈部，强化颈深屈肌锻炼有助于预防复发。