肩部酸痛怎么缓解

肩部酸痛可通过热敷、按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗等方式缓解。肩部酸痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在肩部酸痛处，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷适用于因肌肉劳损或受凉引起的肩部酸痛，但皮肤有破损或炎症时不宜热敷。

2、按摩

按摩能够放松肩部肌肉，减轻酸痛感。可以用手指轻轻按压肩部疼痛部位，或请专业按摩师进行推拿。按摩时力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤。对于肩周炎引起的酸痛，按摩配合肩关节活动效果更好。

3、调整姿势

长时间保持不良姿势是导致肩部酸痛的常见原因。工作时应注意保持脊柱直立，避免长时间低头或耸肩。使用电脑时，调整显示器高度使视线平视，键盘和鼠标位置要便于操作。睡眠时选择合适高度的枕头，避免侧卧压迫肩部。

4、适度运动

适当的肩部运动可以增强肌肉力量，改善血液循环。可以进行肩部环绕、扩胸运动、爬墙运动等轻度锻炼，每次10-15分钟。运动时要循序渐进，避免突然剧烈运动造成损伤。对于肩周炎患者，应在医生指导下进行康复训练。

5、药物治疗

对于疼痛较明显的情况，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林软膏或氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹。药物治疗需遵医嘱，不可长期自行使用。

日常应注意避免肩部受凉，睡眠时保持温暖。工作时定时休息，每1-2小时活动肩颈5分钟。避免提重物或过度使用肩部。饮食上可多摄入富含优质蛋白和维生素的食物，如鱼类、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，有助于肌肉修复。如肩部酸痛持续不缓解或伴有手臂麻木、无力等症状，应及时就医检查。