孕期脚抽筋怎么办

孕期脚抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙镁元素、适度运动拉伸、遵医嘱用药等方式缓解。孕期脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化、体重增加等因素引起。

1、调整睡姿

采取左侧卧位可减轻子宫对下肢静脉的压迫，改善血液循环。睡眠时用枕头垫高双脚，保持踝关节自然弯曲，避免脚尖过度伸直诱发抽筋。避免长时间仰卧或双腿交叉姿势，这类姿势可能加重腓肠肌痉挛。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于小腿后侧15分钟，每日重复进行2次。热敷能扩张血管促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态。洗澡时用温水冲淋小腿或泡脚10分钟也有类似效果，但水温不宜超过42℃。

3、补充钙镁元素

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配50克豆腐、30克芝麻等富钙食物。镁元素可通过食用50克南瓜籽或200克菠菜补充。钙镁协同作用能稳定神经肌肉兴奋性，建议分次补充吸收效果更好。

4、适度运动拉伸

每天进行10分钟踝泵运动或孕妇瑜伽中的小腿拉伸动作。步行时注意全脚掌着地，避免穿完全平底鞋。睡前做5分钟跟腱拉伸：坐姿伸直抽筋侧腿，用手缓慢扳脚掌向身体方向牵拉。

5、遵医嘱用药

碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂可补充每日不足量。对于顽固性抽筋，医生可能开具门冬氨酸钾镁片调节电解质。使用乳酸钠林格注射液静脉补液适用于急性严重痉挛，但需住院监测。

建议孕妇穿着弹性适中的棉袜保暖，避免空调冷风直吹下肢。日常行走每1小时休息5分钟，避免突然改变体位。若抽筋发作频繁伴水肿或血压异常，需排除妊娠期高血压疾病。注意观察是否出现肌肉压痛或皮肤变色，警惕下肢静脉血栓形成。保持环境湿度在50%左右，干燥季节可使用加湿器预防电解质紊乱诱发的抽筋。