怎样才能防止掉头发呢

防止掉头发可通过调整饮食、规律作息、正确护发、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神因素、头皮疾病等原因有关。

1、调整饮食

日常需保证优质蛋白和微量元素的摄入，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，以及菠菜、核桃、黑芝麻等含铁、锌的食物。避免高油高糖饮食，减少毛囊油脂分泌过多导致的脱发。长期节食或偏食可能加重脱发。

2、规律作息

每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致头皮血液循环变差，毛囊生长周期紊乱。建议在晚上11点前入睡，午间可适当休息20-30分钟。作息不规律可能诱发或加重雄激素性脱发。

3、正确护发

洗头时水温控制在40℃以下，避免用力揉搓头皮。选择温和的氨基酸类洗发水，如含生姜、侧柏叶成分的防脱洗发水。吹风机温度不宜过高，与头发保持20厘米以上距离。频繁烫染、过度拉扯头发会损伤毛囊。

4、缓解压力

长期焦虑、紧张可能引发休止期脱发。可通过冥想、瑜伽、有氧运动等方式减压，每天运动30-40分钟有助于改善头皮供血。突发精神刺激导致的脱发通常在压力缓解后3-6个月逐渐恢复。

5、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。斑秃患者可能需要醋酸曲安奈德注射液局部注射。真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂治疗。药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。

日常可多用木梳按摩头皮促进血液循环，避免长时间戴过紧的帽子。脱发量持续超过100根/天或出现斑块状脱发时，建议及时到皮肤科就诊。脱发治疗需长期坚持，同时注意保持心情愉悦，避免过度关注加重心理负担。