乳腺增生要怎么护理

乳腺增生可通过调整饮食、规律作息、情绪管理、适度运动、定期检查等方式护理。乳腺增生可能与内分泌失调、精神压力、不良生活习惯等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖分食物摄入，避免咖啡因和酒精刺激。适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如西蓝花、苹果等，有助于调节雌激素水平。避免食用含激素的保健品或食品，如蜂王浆。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建立固定的作息时间表，午间可适当休息。睡前避免使用电子设备，创造安静舒适的睡眠环境。

3、情绪管理

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免长期焦虑抑郁。可培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。保持乐观心态，减少情绪波动对内分泌的影响。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30分钟以上。避免剧烈运动加重乳房不适，运动时选择支撑性好的内衣。瑜伽等舒缓运动有助于改善血液循环。

5、定期检查

每月月经结束后进行乳房自检，观察有无肿块或异常分泌物。每年进行1次乳腺超声或钼靶检查，40岁以上女性可适当增加检查频率。发现异常及时就医，避免延误治疗。

乳腺增生患者应选择宽松舒适的内衣，避免压迫乳房。洗澡时可用温水轻柔清洗，不要用力揉搓。保持会阴部清洁干燥，勤换洗贴身衣物。注意观察月经周期变化，记录乳房不适与月经的关系。若疼痛持续加重或出现乳头溢液等异常，应立即就诊乳腺外科进一步检查。