加班“锥命”?几个小动作拯救你的椎

发布时间:2018-05-2912950次浏览

现代白领在办公室低头伏案工作长,很容易出现颈椎、腰椎,甚至膝关节的不适。这时候就需要来进行一个小保健操,这样对肌肉力量的提升,保护关节功能,预防关节退化、退变非常有帮助。

保护颈椎的动作

首先是保护颈椎的动作,站立或者是坐位都可以,双手抱头,手掌放在后脑勺上,头用力向后挺,双手用力向前拉,做一个对抗。对抗的时间一般15到25秒钟,如果胳膊老是放在上面有点累了,可以放下来,第二次重新放上去,这样反复的一次、两次,连续可以做到十五到二十次。

如果觉得手放上去不方便,可以把头的后脑勺,靠在后面沙发,或者是书柜,靠在硬的地方,目的就是锻炼颈后面肌肉力量,当后面的肌肉的力量强大了,那么在低头伏案工作的时候,保护颈椎的能力就强大了。

保护肩背部肌肉的动作

很多人感到肩后两侧肩胛骨中间部位非常疼痛,这也是长期伏案工作,以及鼠标的使用,右手的手臂抬的高,这些力量不平衡造成的。这时可以站立位或者是坐位都可以,做扩胸运用。扩胸时一定是两个肘关节跟肩关节相水平,如果低了就达不到好的效果。

当持平的时候,用力做扩胸,扩胸挺住15到20秒钟,算一次,一组可以做十五到二十次,这是对肩后面疼痛的肌肉的力量。

保护腰、膝盖的动作

那么对于腰、对于膝盖力量的保护,过去很多地方都介绍大家用小燕飞,五点支撑,但是这个动作需要有场地,另外刚开始练的时候,如果力量不够的时候,容易出现一些小关节肌肉的损伤。这时就可以进行一个小动作,踮脚跟:立正站立,把双侧的脚后跟提起来,挺住15到20秒,然后放下,再重复,每组15至20次,每天可以做5组以上。

持续的这样做,保持脚后跟提起来的时候,进行挺胸、收腹的动作,持续训练之后,不仅仅是使你的腰椎跟膝关节得到保护,你的气质也会得到提升,也更加的有自信。

相关推荐

02:37
关节炎是怎么引起的
关节炎是怎么引起的:老百姓所谓的关节炎,通常情况下都是膝或者是踝关节的无菌性炎症。膝骨关节炎就是因为疲劳、受凉、老化甚至感冒形成了局部的无菌性炎症。它发生的根本原因是因为滑膜导致的。所以关节炎,首先需要检查是哪个部位发生了关节炎,其次检查出原因,是无菌性炎症、化脓性炎症、肿瘤性炎症或者结核性炎症还是由于其他原因导致。具体原因,进行相应的治疗。
02:35
关节炎如何治疗
关节炎如何治疗:老年性关节炎、退行性关节炎是比较常见的关节炎,它不是炎症或者是病毒引起的,它是一个无菌性关节炎。早期的关节炎,因为它是肿胀疼痛,活动受限,所以治疗上就是消肿止痛,适当的锻炼,可以口服、外用、局部用药来治疗;中期的时候,尽量配合外固定;比较晚期的膝关节,可以进行关节置换。要是老年人膝骨关节炎很严重,但是还没到手术的地步,可以消炎止痛,恢复功能,适当的功能锻炼和适当的固定缓解症状,治疗效果还是可以的。
02:44
肱关节炎是怎么回事
肱关节炎是怎么回事:医学上没用肱关节炎这个名词。肱骨是一个骨头,不叫关节。肱骨和肩胛骨形成的叫肩关节,肱骨和尺骨形成的是肘关节,肱骨跟桡骨形成的是肱桡关节。所谓肱关节炎大多指的是肩关节炎或者肘关节炎。引起肩关节炎的原因有很多,比如肩周炎、肩关节的细菌感染,肘关节炎也是有些肘关节滑膜有炎症了,出现肿胀、疼痛、功能受限,来回活动明显受限。肘关节或者肩关节有可能是炎症,很多都是因为无菌性炎症牵拉伤,或者是无菌性刺激,长时间的不良动作引起的。
退行性关节炎是怎么回事
退行性关节炎是怎么回事:退行性关节炎是一种关节软骨的退行性改变引起的一种慢性无菌性炎症,病程一般发展比较缓慢,主要侵犯有滑膜组成的关节病变。退行性关节炎其病理特征主要表现为:关节软骨面的局限性退行性改变,软骨下骨的增生硬化、关节边缘的骨质形成,以及关节畸形等。临床上表现作为反复发作的关节部位的疼痛,关节的滑膜水肿,关节的僵直、活动受限等。放射学检查可以表现为关节间隙的狭窄,软骨下骨的增生,局部骨质的密度增高,软骨下骨囊腔的形成和局部边缘骨赘的形成。退行性关节炎首先影响到的是关节软骨,从表浅层开始逐渐向深层扩展,并最终侵犯整个软骨全层,导致软骨面出现纤维的形成、裂隙、碎片的形成,从而造成软骨下骨的裸露。
语音时长 01:42

2019-12-05

18675次收听

退行性关节炎怎么用药
退行性关节炎怎么用药:退行性关节炎,我们临床上又称骨性关节炎,是由于关节软骨的退行性改变而发生的关键部位的一种慢性的无菌性炎症性改变。常常会造成关节部位的疼痛、肿胀、积液以及活动受限等表现,随着病情的进展可导致关节部位出现畸形。疼痛一般在活动后会明显的加重,休息后会明显的缓解。退行性关节炎怎么用药?第一,我们可以采用非甾体抗炎的镇痛药物应用进行治疗,以减轻炎症反应,同时起到止痛的效果。第二,我们可以采用营养关节软骨的应用进行治疗,如硫酸氨基葡萄糖等。第三,我们可以采用一些活血、消肿、止痛的中成药剂进行治疗。第四,我们可以采用一些活血化瘀、通络止痛的外用的膏药进行局部的外敷治疗,以减轻局部的炎症反应以及肿胀、疼痛等。
语音时长 01:39

2019-12-05

15918次收听

退行性关节炎能痊愈吗
退行性关节炎能痊愈吗:退行性关节炎是一种关节软骨的退行性改变引起的慢性的、无菌性的、良性的、炎症性疾病,发病进程比较隐秘,他可侵犯全身的关节,症状可以缓慢的加重。促使患者就医常常是疼痛发作。退行性膝关节炎能否治愈,我们需要根据退行性关节炎的严重程度来决定。对于较轻的退行性关节炎,我们通过指导患者改变日常生活方式,如避免爬楼、爬山、拎重物等,同时采用非甾体的抗炎镇痛药物应用,以及营养关节软骨的药物应用进行治疗,一部分可以痊愈。但是对于中重度的退行性关节炎患者,一般不能痊愈,我们治疗的目的是减轻关节部位的疼痛以及炎症反应,尽量的维持关节功能,防止关节的畸形。退行性关节炎治疗若非手术无效,必要时我们可以采取手术的治疗方案,手术的治疗方案也可以分为关节镜下的微创手术治疗,截骨术、单髁置换术及全膝关节置换术进行治疗,对于关节置换术进行治疗的膝关节关节炎,可以痊愈。
语音时长 02:07

2019-12-05

15455次收听

双腿无力发软怎么办
双腿无力发软怎么办:在临床工作中,我们经常遇到患者因双腿无力发软而就诊,患者的主诉一般是:医生,我的双腿无力发软,使不上劲,到底是什么原因?该怎么治疗?患者双腿无力发软,其原因及治疗有以下几种:第一,常见的原因不排除是电解质紊乱所导致,如低钾血症导致双下肢的无力以及发软,这时我们需要进行补钾的治疗,补钾期间注意补钾速度以及浓度,以及液体量等。第二,双腿无力发软,与脊柱脊髓性疾病有很大的关系,如颈椎病、颈椎间盘突出症、胸椎间盘突出症,以脊髓的损伤等均可引起双腿的无力发软,这时我们需要针对病因进行治疗。对于脊柱脊髓的疾病引起的双腿无力发软,我们大部分需要先手术治疗。第三,双腿的无力发软,不排除是一些其他的疾病所造成,如局部的肌无力等造成的,以及其他的一些神经性病变造成,这时我们要针对病因进行治疗。
语音时长 01:59

2019-12-05

25880次收听

关节置换术后的注意事项有哪些
关节置换术后需要患者注意要适当的控制饮食,防止体重过重,导致膝关节的负担。走路的姿势还有工作的时候一定要注意,防止对患者自身造成一些伤害,走路的时间不能过长,还要注意不能穿高跟鞋,骑自行车,还有运动的时候要注意保护膝盖,尽量少做一些上楼梯,登山的工作。
关节松动术与推拿区别
关节松动术指的是病人在可动的范围内,完成的一种手法操作,推拿是中国全通的康复疗法,对于各种疾病都有较好的作用。两者最大的却别就是临床的适用症不同,关节松动术是以特别通过重复正常关节活动机制的方式处理受限的关节减轻关节软骨、关节囊等一种手法。而推拿属于一种物理的疗法,是通过按摩经络的方法来治疗疾病的。
吹空调关节疼该怎么办
许多人要长时间吹空调后都会有膝盖疼的情况发生,或者是身体其他关节有明显疼痛,所以出现吹空调关节疼应该松肌肉和关节,避免吹空调,热敷或者泡脚可以很好的治愈疼痛的情况,口服相关药物治疗骨性关节炎,在骨性关节炎慢慢减轻以后,疼痛症状就逐渐消失了。
髋关节炎怎么治疗
对于身体来说,我们要极其重视自己的关节部位,关节部位一旦出现问题,并不容易修复,像是髋关节炎,我们需要按照病症的严重程度,还有病人自身的生活习惯来确定具体的治疗方案,一切都以实际情况决定。
02:30
关节炎怎么治疗
关节炎怎么治疗:关节炎这个疾病在生活中见到的还是比较多的,对于病情的不同情况,治疗方法是不同的。明确病情的病因对治疗上也是有一定的帮助,对于风湿以及类风湿关节炎治疗上主要是抗风湿,可以口服一些药物进行治疗,一些中成药可以疏散经络以及去掉寒气,治疗效果是不错的。平常生活中也是要注意保暖,避免受凉,不要过度的劳累,关节是需要注意休息的。充分的休息对关节炎的恢复是有一定帮助的,多卧床休息,不要进行一些剧烈运动,像跑步,爬楼梯以及爬山等活动是不要有的。对于症状比较严重的,是需要去医院进行相关的检查,针对性的治疗,采取关节腔注射透明质酸钠,配合糖皮质激素进行治疗,必要时还要采取关节镜进行治疗。
02:06
怎样治疗骨性关节炎
怎样治疗骨性关节炎:这种疾病主要是一种退变性炎症反应,主要表现为软骨退变、磨损等一些情况,但是病情没有得到及时的治疗与控制,后期病情严重起来会出现骨质增生、软骨下骨硬化,从而对周围的血管神经造成压迫,患者会出现明显的疼痛,甚至无法正常的活动。出现了这种情,首先患者是需要注意休息的,减少运动,注意锻炼关节周围的肌肉,对于关节处的疼痛可以采取热敷以及针灸的方式缓解,采取这些理疗的方式让患者的疼痛得到缓解。但是一些疼痛比较严重的患者,是需要吃药治疗的,从而达到保护软骨组织,用药是需要根据实际情况,在医生的指导下合理的使用。对于理疗以及药物治疗方式没有起到效果的,是需要采取手术进行治疗的。
练瑜伽的危害
练习瑜伽时,如果练习者不了解自己的目标,并且不了解自己的身体柔软度,那在练习过程中没有方向,这会增加受伤的机会。如果太急于达到目的,或运动量太强或进行太困难的瑜伽方式,再加上错误的姿势,都可能导致运动损伤,例如肌肉韧带拉伤,半月板损伤,关节发炎,神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
膝关节骨性关节炎的病因是什么
骨性关节炎主要是骨质自身的退变,其主要的原因是骨赘或者是骨质增生,当然也有一些诱因可以引起发病,比如走路太多太劳累,或者受凉等就会引起症状。膝关节早期会出现肿胀疼痛,再严重会损伤到半月板,引起滑膜炎,从而出现畸形。
语音时长 01:54

2018-09-29

6903次收听