掉头发吃什么东西补
掉头发可以适量吃黑芝麻、核桃、鸡蛋、菠菜、三文鱼等食物，也可以遵医嘱使用养血生发胶囊、精乌胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。中医认为黑芝麻能补肝肾、益精血，对肝肾不足型脱发有一定辅助作用。可研磨成粉加入粥品或牛奶中食用，每日摄入量控制在10-15克。
2、核桃
核桃含有优质蛋白、omega-3脂肪酸及锌元素，能滋养毛囊并改善发质。其中的α-亚麻酸可调节头皮油脂分泌，减少因脂溢性脱发导致的掉发。建议每日食用2-3颗核桃仁，避免高温烘焙破坏营养。
3、鸡蛋
鸡蛋提供生物利用率高的蛋白质和生物素，是角蛋白合成的必需原料。蛋黄中的卵磷脂能强化发丝结构，预防断裂。水煮蛋或蒸蛋羹更利于营养吸收，健康人群每日可食用1-2个全蛋。
4、菠菜
菠菜富含铁元素和叶酸，能改善贫血相关的脱发问题。其中的维生素C促进铁吸收，维生素A调节皮脂腺功能。建议焯水后凉拌，避免草酸影响矿物质吸收，每周食用3-4次为宜。
5、三文鱼
三文鱼含有丰富的维生素D和DHA，能减少毛囊炎症反应。其优质蛋白和硒元素有助于修复受损发根。采用清蒸或低温烤制方式，每周摄入200-300克可满足营养需求。
二、药物
1、养血生发胶囊
养血生发胶囊由制何首乌、当归等中药组成，适用于血虚风燥型脱发，表现为头发稀疏干燥伴头皮瘙痒。服药期间忌食辛辣油腻，可能出现轻微消化道不适。
2、精乌胶囊
精乌胶囊含黄精、枸杞等成分，针对肝肾阴虚型脱发，常见于长期熬夜或压力过大人群。需连续服用2-3个月见效，感冒发热时应暂停使用。
3、复方甘草酸苷片
复方甘草酸苷片通过抗炎作用改善斑秃等自身免疫性脱发，可调节T淋巴细胞功能。肝功能异常者需慎用，服药期间应定期监测血压和血钾水平。
4、胱氨酸片
胱氨酸片补充毛发角蛋白合成的必需氨基酸，对产后脱发、化疗后脱发有辅助治疗作用。需与维生素B6配合使用促进吸收，肾功能不全者应减量。
5、维生素B6片
维生素B6片参与血红蛋白合成和皮脂代谢，改善脂溢性脱发伴头皮油腻。长期大剂量使用可能导致周围神经炎，建议在血清维生素检测后规范补充。
日常应注意避免过度烫染头发，洗头水温控制在38℃以下，选用温和洗发产品。保证每日7-8小时睡眠，减少精神压力。梳头时选择宽齿木梳，避免暴力牵拉。如脱发量每日超过100根或持续超过3个月，需到皮肤科进行毛囊检测，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。季节性脱发一般2-3个月可自行恢复，期间可配合头皮按摩促进血液循环。
