老年人骨质疏松补钙怎么补

老年人骨质疏松补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、适度运动和药物干预等方式进行。补钙需结合个体差异和避免过量或不当补钙。

1、饮食调整

老年人可通过增加富含钙的食物来补钙，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及虾皮、海带、芝麻等。这些食物中的钙易于吸收，适合日常饮食中适量摄入。同时，应减少高盐、高脂肪食物的摄入，以免影响钙的吸收。

2、钙剂补充

对于饮食中钙摄入不足的老年人，可在医生指导下服用钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，但需随餐服用以促进吸收；乳酸钙和葡萄糖酸钙对胃肠刺激较小，适合胃肠功能较弱的老年人。

3、维生素D补充

维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人可通过晒太阳或服用维生素D补充剂来补充。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、深海鱼等。对于日照不足或维生素D缺乏的老年人，医生可能会建议服用维生素D滴剂或胶囊。

4、适度运动

适度的负重运动如散步、太极拳、瑜伽等有助于增强骨骼强度，促进钙的吸收和利用。运动应循序渐进，避免剧烈运动或摔倒风险高的活动，以防骨折。

5、药物干预

对于骨质疏松严重的老年人，医生可能会开具抗骨质疏松药物，如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等。这些药物需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或停药。同时，应定期复查骨密度，评估治疗效果。

老年人补钙需长期坚持，结合饮食、运动和药物等多方面干预。日常饮食中注意均衡营养，避免吸烟、酗酒等不良习惯。定期进行骨密度检查，及时调整补钙方案。若出现不明原因的骨痛或骨折，应及时就医，避免延误治疗。