蛋白质粉什么时候喝

蛋白质粉一般可以在运动后30分钟内、早餐时或两餐之间饮用，具体时间需根据个人需求和医生建议调整。

蛋白质粉作为营养补充剂，其饮用时间与补充目的密切相关。运动后30分钟内摄入蛋白质粉有助于促进肌肉修复和合成，此时肌肉对蛋白质的吸收利用率较高。早餐时搭配碳水化合物饮用可弥补夜间蛋白质消耗，维持全天能量供应。两餐之间饮用能缓解饥饿感，避免因长时间空腹导致肌肉分解。对于术后或消化功能较弱的人群，医生可能建议随餐服用以减轻胃肠负担。选择蛋白质粉时需注意成分，乳糖不耐受者可选分离乳清蛋白，素食者可选大豆蛋白或豌豆蛋白。冲泡时避免使用高温水，以免破坏蛋白质结构。

日常饮用蛋白质粉需控制总量，过量可能增加肝肾负担。健康人群优先通过鱼禽肉蛋奶等天然食物获取蛋白质，特殊需求者应在营养师指导下使用。饮用后出现腹胀或过敏需立即停用并就医，长期服用者建议定期监测肝肾功能。