来月经怎么缓解疼痛

来月经时缓解疼痛可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、精神紧张等因素有关。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉，减少前列腺素引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、适量运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式、婴儿式等舒缓体式。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致经量增多，运动时长控制在20-40分钟为宜。

3、调整饮食

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。减少冷饮、咖啡因及高盐食品摄入，这些食物可能加重血管收缩和水肿。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于缓解腹胀不适。

4、服用止痛药

严重疼痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成达到镇痛效果，建议在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。禁用阿司匹林等可能增加经血的药物。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜艾叶泡脚，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议经前一周开始调理，连续三个月经周期效果更显著。

经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。记录每次疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状，需及时妇科就诊排查器质性疾病。长期痛经者建议进行激素水平检测和盆腔超声检查，排除子宫内膜异位症等病理因素。日常保持规律作息和愉悦心情，经前一周可适当增加钙、镁等矿物质摄入。