得了颈椎病后有哪些注意事项

颈椎病患者需注意保持正确姿势、避免长时间低头、适度运动、调整睡眠习惯及及时就医干预。颈椎病多与颈椎退行性变、慢性劳损等因素相关，可能表现为颈肩疼痛、头晕、上肢麻木等症状。

1、姿势矫正

保持坐姿时头部与脊柱处于中立位，避免长期低头使用手机或电脑，工作台高度应使视线自然平视屏幕。使用符合人体工学的座椅和靠垫，每隔30-40分钟起身活动颈部，可做缓慢的仰头、侧屈动作缓解肌肉紧张。

2、活动限制

减少需要突然转头或长时间维持固定姿势的活动，如驾车、高空作业等。避免提举重物或剧烈运动时过度甩动颈部，游泳建议选择蛙泳而非蝶泳，瑜伽需避开过度后仰体式。

3、适度锻炼

进行颈椎稳定性训练如收下巴运动、肩胛骨收缩练习，每日2-3组，每组8-10次。低强度有氧运动如快走、太极拳有助于改善血液循环，但急性发作期应暂停锻炼。

4、睡眠管理

选择高度适中的颈椎保健枕，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。侧卧时保持头部与脊柱成直线，仰卧时可在膝下垫软枕减轻腰椎压力。睡眠环境需保持温暖，避免颈部受凉。

5、医疗干预

急性疼痛期可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物，或口服塞来昔布胶囊、甲钴胺片等。若出现持续肢体麻木、行走不稳等症状，需考虑牵引、神经阻滞或微创手术治疗。

日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品及富含维生素D的深海鱼，避免过量摄入咖啡因和酒精。寒冷季节注意颈部保暖，使用围巾避免冷风直吹。定期进行颈椎MRI或X线复查，监测病情进展。出现症状加重或新发肢体无力时须立即就诊，不可自行调整治疗方案。