经期适合吃什么水果

经期适合吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状并补充营养。

一、苹果

苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，缓解经期便秘。苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可帮助减轻经期疲劳感。建议选择常温食用，避免冰镇刺激子宫收缩。

二、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素和维生素B6，能调节电解质平衡，缓解经期水肿和情绪波动。香蕉中的色氨酸可转化为血清素，有助于改善经期焦虑和睡眠质量。成熟香蕉更易消化吸收。

三、樱桃

樱桃富含铁元素和花青素，可辅助改善经期贫血症状。其天然抗炎成分有助于减轻盆腔充血引发的隐痛。建议每日食用10-15颗，避免过量引起胃肠不适。

四、榴莲

榴莲含有较高热量和多种矿物质，适合经期体能消耗大的女性。其丰富的叶酸和铁元素可帮助造血功能，但糖分含量较高，糖尿病患者应控制摄入量。

五、红枣

红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌功能。建议搭配龙眼肉煮水饮用，可改善经血量少、面色苍白等症状。每日食用5-8颗为宜，过量可能引起上火。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适量增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，避免生冷辛辣刺激。保持每日1500-2000毫升温水摄入，适当进行散步等低强度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。经期抵抗力较低，需注意腹部保暖和个人卫生，避免盆浴和剧烈运动。