轻微高血压怎么控制
轻微高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、监测血压等方式控制。轻微高血压可能与遗传、不良生活习惯、精神压力等因素有关，通常表现为头晕、头痛等症状。
1、调整饮食
饮食上应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等。可适当增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于促进钠的排出。每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。同时可适量饮用绿茶，其中的茶多酚有助于改善血管弹性。
2、规律运动
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后需做好热身和放松，循序渐进增加运动量。长期坚持规律运动可增强心血管功能，帮助降低血压。
3、控制体重
体重指数超过24时应通过饮食和运动减轻体重。每减轻1公斤体重，收缩压可下降1毫米汞柱。避免快速减肥，每月减重2-4公斤为宜。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期监测体重变化，保持理想体重有助于血压稳定。
4、限制钠盐摄入
每日钠摄入量应低于2000毫克，相当于5克食盐。烹饪时使用限盐勺，避免额外添加酱油、味精等含钠调味品。外出就餐时可要求少放盐，少喝汤。阅读食品标签，选择低钠食品。长期低钠饮食可使收缩压下降2-8毫米汞柱，对控制轻微高血压效果显著。
5、监测血压
每日早晚各测量一次血压，测量前静坐5分钟，避免吸烟、喝咖啡。记录血压数值，就诊时供医生参考。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时应及时就医。避免因情绪波动、环境变化导致的暂时性血压升高而过度紧张。定期体检，监测心、脑、肾等靶器官功能。
轻微高血压患者应保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免熬夜、过度劳累。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。保持乐观心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，应在医生指导下考虑药物治疗。避免自行服用降压药物，定期复诊评估治疗效果。
