仰卧起坐两边腰疼怎么回事

仰卧起坐后两侧腰部疼痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、运动姿势不当或泌尿系统疾病有关。建议停止剧烈运动并观察症状变化，若持续疼痛需就医排查病因。

1、肌肉劳损

仰卧起坐时腹直肌和腰背部肌肉过度收缩可能导致微小撕裂，引发双侧酸痛。表现为活动时疼痛加重，休息后缓解。可通过热敷、按摩促进血液循环，配合外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解症状。48小时内避免重复锻炼，建议改用平板支撑等低冲击训练。

2、腰椎间盘突出

反复屈曲脊柱可能加重椎间盘压力，若存在基础病变易诱发神经根受压。疼痛可放射至臀部，伴下肢麻木感。需通过腰椎MRI确诊，急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片联合牵引治疗，严重者需行椎间孔镜手术。

3、腰肌筋膜炎

寒冷刺激或长期劳损导致筋膜无菌性炎症，仰卧起坐时纤维粘连处受牵拉产生刺痛。疼痛点固定且可能触及硬结，推荐采用冲击波治疗配合口服洛索洛芬钠片，日常须避免久坐久站。

4、动作不规范

双手抱头用力过猛或腰部反弓会增加腰椎负荷。正确做法应保持腹部发力，下巴微收，起身角度不超过45度。初学者可先练习卷腹动作，使用瑜伽垫缓冲压力，每组次数控制在15-20次为宜。

5、泌尿系统病变

肾结石或肾炎患者在运动后可能出现腰部钝痛，多伴排尿异常或发热。需完善尿常规及超声检查，确诊后可服用排石颗粒或盐酸坦索罗辛缓释胶囊，感染性病变需用左氧氟沙星片抗炎治疗。

运动后建议立即冰敷疼痛部位15分钟，24小时后改为热敷。日常加强核心肌群训练如鸟狗式、死虫式动作，运动前充分热身并佩戴护腰。选择硬度适中的床垫，避免睡姿不良加重腰部负担。若疼痛持续超过3天或出现下肢无力、大小便失禁等警示症状，须立即至骨科或康复科就诊。