家里有人高血压自己也该预防了

高血压具有家族聚集性，家族成员中有高血压患者时，其他成员需加强预防。高血压预防措施主要有控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、定期监测血压。

1、控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，体重指数超过24时高血压发病概率明显增加。可通过减少高热量食物摄入、增加蔬菜水果和全谷物比例来控制体重，建议将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周减重0.5-1公斤较为适宜，避免快速减重导致代谢紊乱。

2、限制钠盐摄入

每日钠盐摄入量应控制在5克以下，相当于一啤酒瓶盖的量。注意减少腌制食品、加工食品、酱油等高钠食物的摄入，烹饪时可用醋、柠檬汁等代替部分盐。钾盐替代普通食盐有助于降低血压，但肾功能不全者需谨慎使用。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行但每次不少于10分钟。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，运动前后需做好热身和放松。血压未控制达标者应避免剧烈运动，运动时出现头晕等不适需立即停止。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮功能，使血压升高并加速动脉硬化。每日饮酒量男性不超过25克酒精，女性不超过15克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。高血压患者最好戒酒，因酒精会减弱降压药效果并增加脑出血风险。

5、定期监测血压

35岁以上人群每年至少测量1次血压，有高血压家族史者每3-6个月测量1次。家庭自测血压应选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，测量时保持安静。发现血压超过135/85毫米汞柱时应及时就医，不要自行服用降压药物。

预防高血压需建立健康生活方式，保持乐观心态，避免长期精神紧张。饮食上注意补充富含钾、钙、镁的食物如香蕉、牛奶、深绿色蔬菜等，有助于血压调节。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者应及时治疗。已确诊高血压的患者需遵医嘱规范用药，不可随意增减药量或停药。