女人绝经后吃什么钙好

绝经后女性可以适量吃碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，也可以多吃牛奶、豆腐等富含钙的食物。绝经后女性雌激素水平下降，容易导致钙流失加快，建议在医生指导下选择合适的钙剂，并做好饮食调理。

一、钙剂

碳酸钙D3片含有碳酸钙和维生素D3，有助于促进钙的吸收，适合绝经后骨质疏松的女性。葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，吸收较快，适合胃肠功能较弱的女性。乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激小，适合长期补钙的女性。枸橼酸钙片不含重金属，适合肾功能不全的女性。维D钙咀嚼片含有维生素D，有助于钙的吸收，适合日常补钙。

二、食物

牛奶含有丰富的钙和优质蛋白，每天饮用300-500毫升牛奶有助于补钙。豆腐含有大豆异黄酮和钙，适量食用有助于预防骨质疏松。西蓝花含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼健康。芝麻酱钙含量高，可以拌入饭菜中食用。虾皮含钙量高，可以用于烹饪提鲜。

绝经后女性补钙的同时，建议每天进行30分钟左右的阳光照射，促进体内维生素D的合成。适当进行散步、太极拳等运动，有助于增强骨密度。避免吸烟、饮酒等不良习惯，减少咖啡、浓茶的摄入，以免影响钙的吸收。定期进行骨密度检查，根据检查结果调整补钙方案。饮食上注意均衡营养，多吃新鲜蔬菜水果，保证蛋白质的摄入。