肩周炎的好方法

肩周炎可通过热敷理疗、功能锻炼、药物治疗、封闭注射、关节松解术等方式改善。肩周炎可能与肩部劳损、外伤、糖尿病、甲状腺疾病、长期制动等因素有关，通常表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾敷于患处15-20分钟，每日重复进行2-3次。红外线照射或超短波治疗等物理疗法也可改善炎症，需在专业机构操作。热敷后配合轻度肩部活动效果更佳，但急性期红肿明显时禁用。

2、功能锻炼

爬墙运动是经典康复方式，面对墙壁手指交替向上攀爬至极限位置保持10秒。钟摆运动需身体前倾，患肢自然下垂画圈摆动，每日练习3组每组15次。锻炼应以轻微疼痛为限，避免暴力牵拉。长期坚持可逐步恢复肩关节活动度。

3、药物治疗

双氯芬酸钠缓释片可抑制前列腺素合成缓解疼痛，塞来昔布胶囊选择性阻断COX-2减轻炎症反应。严重疼痛可短期使用盐酸曲马多片，肌肉痉挛者配合甲钴胺片营养神经。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂直接涂抹疼痛部位，药物均需遵医嘱使用。

4、封闭注射

对于顽固性疼痛，可在超声引导下进行肩关节腔注射。常用复方倍他米松注射液联合利多卡因局部浸润，能快速消除滑膜炎症。每月注射不超过1次，全年不超过3次，糖尿病患者需谨慎控制频次。注射后需保持肩部制动24小时。

5、关节松解术

关节镜下松解术适用于保守治疗无效的冻结肩，通过微创技术分离粘连的关节囊。术后24小时即开始被动活动，配合持续臂丛神经阻滞镇痛。开放手术松解适用于严重钙化性肌腱炎，需切除病变组织并重建喙肩韧带，术后需6-8周系统康复训练。

肩周炎患者日常应避免提重物及过度使用空调，睡眠时用枕头支撑患侧手臂。适量补充维生素D和钙质，每周食用深海鱼类2-3次有助于减轻炎症。坚持做肩部保健操，如双手抱头后伸、毛巾背后拉伸等动作。若疼痛持续加重或出现夜间痛醒，应及时复查调整治疗方案。康复期间保持乐观心态，避免因疼痛恐惧活动导致关节僵硬加重。