女生痛经该怎么办

女生痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。合并胃肠不适者建议饭后半小时再操作。

2、服用止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片等处方药，需严格遵医嘱。服药后出现恶心、头晕等症状应及时就医。

3、调整饮食

经期前3天开始减少高盐、高糖及冷饮摄入，每日饮用1-2杯姜枣茶。适量增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于减轻炎症反应。贫血者可进食猪肝、菠菜等富铁食物，但需与维生素C同食促进吸收。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，子宫腺肌症患者运动时长需减半。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴每次10-15分钟，隔日一次。血瘀型痛经可用少腹逐瘀颗粒，气血虚弱者适合乌鸡白凤丸。建议在中医师辨证指导下使用，连续调理3个月经周期。针灸治疗需由专业医师操作。

经期保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和情绪波动。长期痛经或疼痛程度加重者需进行妇科检查，排除器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断，不建议自行长期服用止痛药。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，穿着宽松衣物减少腹部压迫感。