腰肌筋膜炎可以运动吗

腰肌筋膜炎患者通常可以运动，但需避免剧烈运动和过度拉伸。腰肌筋膜炎可能与肌肉劳损、受凉、姿势不良等因素有关，主要表现为腰部酸痛、僵硬等症状。

腰肌筋膜炎患者适合进行低强度有氧运动，如散步、游泳等。这类运动能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，同时不会对腰部造成过大负担。运动时需注意控制时间和强度，以身体轻微发热、无疼痛加重为度。运动后可配合热敷帮助放松肌肉。

腰肌筋膜炎急性发作期或疼痛明显时应暂停运动。此时肌肉存在炎症反应，运动可能加重组织损伤。需以休息为主，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。若强行进行跑跳、负重深蹲等剧烈运动，可能导致筋膜撕裂或慢性损伤。

腰肌筋膜炎患者运动前后应做好热身和拉伸，选择硬板床休息，避免久坐久站。若运动后出现持续疼痛或活动受限，建议及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。日常可通过核心肌群训练增强腰部稳定性，但需在康复师指导下进行。