月经肚子疼怎么缓解

月经肚子疼可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩腹部等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩强烈、受凉、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛的刺激。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行。热敷对原发性痛经效果较好，若疼痛剧烈或伴随异常出血需就医。

2、服用止痛药

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛和炎症，适合中度以上痛经。用药前需排除胃肠道疾病史，避免与抗凝药物同服。若服药后疼痛未缓解或出现过敏反应应立即停药。

3、饮用姜茶

取新鲜姜片5-10克煮沸后饮用，每日2-3次。姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制子宫平滑肌痉挛的作用。可添加适量红糖改善口感，但糖尿病患者应减少糖分摄入。姜茶对受凉或气血不畅引起的隐痛效果明显，配合腹部保暖效果更佳。

4、适度运动

选择瑜伽、慢走等低强度运动，每次持续20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或水下活动，经期第1-2天量多时可改为伸展运动。长期规律运动有助于降低前列腺素水平，预防痛经复发。

5、按摩腹部

以肚脐为中心顺时针轻柔按压，配合精油效果更好。按摩能缓解子宫肌肉痉挛，促进经血排出，尤其适合经血不畅导致的胀痛。可重点按压关元穴、气海穴等穴位，每次10-15分钟。手法需轻柔，经量过大或确诊子宫肌瘤者慎用。

月经期间应注意腹部保暖，避免食用生冷刺激性食物，保证充足睡眠。可适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，减少促炎因子产生。若疼痛持续加重、经期延长或伴随发热呕吐，需排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生诊断，避免长期依赖止痛药物。