小腿拉伤怎么恢复

小腿拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复。小腿拉伤通常由运动过度、肌肉疲劳、热身不足、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减轻肌肉牵拉，建议制动1-3天。过早活动可能加重肌纤维撕裂，延长恢复时间。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用暖水袋或热毛巾，温度控制在40-45℃为宜。

3、加压包扎

用弹性绷带从足踝向膝盖方向缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血供，需每隔2小时松解10分钟。夜间睡眠时应解除包扎。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助镇痛。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动拉伸，逐步过渡到抗阻训练。初期可进行坐位踝泵运动，后期增加提踵练习。训练强度以不引发疼痛为度，每周递增10%负荷。

恢复期间应保持高蛋白饮食，适量补充维生素C促进结缔组织修复。避免摄入酒精及辛辣食物。睡眠时抬高患肢15-20厘米有助于消肿。若3周后仍存在明显疼痛或活动受限，建议及时就医排查是否存在肌腱断裂等严重损伤。日常运动前需充分热身，运动后做好拉伸放松，穿戴合适的运动护具可降低复发风险。