跑步半月板疼痛怎么办

跑步半月板疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。半月板疼痛通常由运动损伤、退行性变、半月板撕裂、关节不稳、炎症反应等原因引起。

1、休息制动

跑步后出现半月板疼痛需立即停止运动，避免膝关节继续负重。急性期建议使用拐杖辅助行走，减少半月板受压。日常可佩戴护膝提供稳定性，睡眠时抬高患肢促进血液循环。休息时间通常需要2-4周，期间可进行直腿抬高等非负重训练维持肌力。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内应采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后可改用热敷垫或温水浴，温度控制在40℃左右，每日2-3次促进局部血液循环。注意冷热敷时需用毛巾隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等缓解炎症。关节腔积液较多者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨，严重肿胀时可能需要关节穿刺抽液。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷。

4、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场作用改善组织代谢，每周3次，10次为1疗程。超声波治疗能促进半月板边缘损伤修复，配合关节松动术可增加膝关节活动度。恢复期可进行水中步行训练，利用浮力减轻关节负荷，逐步增强股四头肌力量。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效的半月板三级撕裂，需考虑关节镜下半月板缝合术或部分切除术。术后需佩戴可调式支具4-6周，循序渐进开展康复训练。对于严重退行性变的老年患者，可能需行人工膝关节表面置换术。

跑步爱好者应选择缓冲性能好的运动鞋，避免在硬化路面长期奔跑。训练前充分热身，加强股四头肌和腘绳肌力量练习，掌握正确跑姿避免膝关节内扣。体重超标者建议先通过游泳等低冲击运动减重。若疼痛持续超过1周或出现关节交锁症状，应及时至骨科或运动医学科就诊，通过磁共振检查明确半月板损伤程度。