口臭自己都能闻到是不是很严重了

自己能闻到口臭可能提示口腔卫生问题或潜在疾病，但未必代表病情严重。口臭可能由口腔细菌滋生、牙周疾病、胃肠功能紊乱、鼻咽部感染、代谢性疾病等因素引起。

口腔内食物残渣被细菌分解会产生挥发性硫化物，这是口臭的常见来源。牙菌斑堆积可能引发牙龈炎或牙周炎，伴随牙龈出血和牙齿松动。胃肠功能紊乱时胃酸反流或消化不良会导致口腔异味，可能伴有腹胀或反酸。慢性鼻窦炎或扁桃体结石可能产生脓性分泌物导致口臭，常伴随咽喉异物感。糖尿病患者出现酮症酸中毒时呼气带有烂苹果味，需警惕此类代谢异常。

长期吸烟饮酒会加重口腔异味，烟酒中的化学物质会破坏口腔黏膜屏障。某些药物如硝酸酯类或抗抑郁药可能减少唾液分泌导致口干性口臭。舌苔过厚会滞留细菌和脱落上皮细胞，形成舌背部的生物膜。饮水不足使口腔处于脱水状态，唾液冲刷作用减弱。佩戴义齿或正畸装置时清洁不当易滋生念珠菌等微生物。

建议每日使用巴氏刷牙法配合牙线清洁，舌苔刷可清除舌背残留物。定期口腔检查能早期发现龋齿或牙周病，洁牙频率保持半年一次。胃肠不适者应记录饮食日志，避免洋葱大蒜等刺激性食物。鼻窦炎患者可用生理盐水鼻腔冲洗，扁桃体结石需专业器械清除。出现异常口臭伴随体重下降或多尿症状时，需检测血糖和肝肾功能。

保持规律作息和适度运动有助于改善新陈代谢，每日饮水量建议1500毫升以上。咀嚼无糖口香糖能刺激唾液分泌，但不宜替代口腔清洁。绿茶多酚和酸奶益生菌可能暂时抑制异味细菌，不能作为治疗手段。若调整生活方式后口臭持续两周以上，建议到口腔科或消化内科进行专业评估，排除幽门螺杆菌感染等病理性因素。