生活中该怎样预防肩周炎

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免肩部劳损、注意保暖、控制慢性病等方式实现。肩周炎多与肩关节长期劳损、受寒、代谢异常等因素相关，日常需综合干预。

1、保持正确姿势

长期伏案或使用手机时避免含胸驼背，调整桌椅高度使肩部自然下垂，电脑屏幕与视线平齐。睡眠时选择高度适中的枕头，避免单侧卧压迫肩关节。错误姿势易导致肩部肌肉紧张，诱发慢性炎症。

2、适度运动锻炼

定期进行肩关节环绕、爬墙运动等柔韧性训练，增强肩袖肌群力量。游泳、太极拳等低冲击运动可改善血液循环，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。运动前后需充分拉伸，避免突然用力。

3、避免肩部劳损

减少长时间提重物或高举手臂的动作，搬运重物时使用双肩背包分散压力。家务劳动中穿插休息，避免持续擦窗、晾衣等动作。运动爱好者需规范技术动作，防止肩关节反复微损伤。

4、注意肩部保暖

寒冷刺激易引发肌肉痉挛和局部缺血，秋冬季节穿戴护肩或高领衣物。空调环境下避免冷风直吹，睡眠时遮盖肩部。可定期用热毛巾敷贴促进血液循环，水温不超过45℃。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲状腺疾病等代谢异常可能增加发病风险，需遵医嘱规范治疗。颈椎病患者应及时纠正椎体错位，避免神经压迫牵连肩部。更年期女性可适当补充钙质预防骨质疏松。

日常可进行肩部自我按摩，用对侧手掌轻揉肩前、后侧肌肉3-5分钟。饮食中增加鱼类、坚果等抗炎食物，减少高糖高脂摄入。若出现持续肩痛伴活动受限，建议尽早就医排查肩袖损伤、颈椎病等器质性疾病，避免盲目推拿或自行服用止痛药。