浑身肌肉疼怎么办

浑身肌肉疼可通过休息调整、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。浑身肌肉疼通常由过度劳累、运动损伤、病毒感染、纤维肌痛综合征、风湿性多肌痛等原因引起。

1、休息调整

过度劳累可能导致乳酸堆积引发肌肉疼痛，建议停止当前活动并卧床休息24-48小时，避免提重物或剧烈运动。睡眠时选择硬板床配合低枕，保持脊柱自然曲度。可尝试冥想或深呼吸练习帮助肌肉放松。

2、热敷冷敷

急性损伤48小时内使用冰袋冷敷15分钟/次，间隔2小时重复，能减轻炎症反应。慢性疼痛或运动后酸痛可用40℃左右热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，糖尿病患者慎用温度刺激。

3、适度运动

在疼痛缓解期进行低强度有氧运动如游泳、骑自行车等，每次15-20分钟，每周3-4次。运动前后做好10分钟拉伸，重点放松肩颈、腰背等易紧张肌群。水中运动可利用浮力减轻关节负荷，适合中重度疼痛患者。

4、药物治疗

病毒感染引起的肌痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等解热镇痛药。纤维肌痛综合征可能需要盐酸阿米替林片改善睡眠质量，风湿性多肌痛常需醋酸泼尼松片控制炎症。所有药物均须排除禁忌证后使用。

5、物理治疗

经皮神经电刺激仪通过低频电流阻断痛觉传导，每次治疗20-30分钟。超声波治疗能促进深层肌肉组织修复，适用于慢性肌筋膜疼痛。冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著，一般需3-5次疗程。治疗前需评估皮肤状况及凝血功能。

建议保持每日2000毫升饮水量帮助代谢废物排出，饮食增加富含镁元素的食物如菠菜、香蕉等。睡眠环境保持22-24℃室温，使用支撑性好的记忆棉枕头。疼痛持续超过1周或伴随发热、关节肿胀等症状时，应及时至风湿免疫科或疼痛科就诊，完善肌酶谱、自身抗体等检查明确病因。恢复期间避免突然改变运动强度，可记录疼痛日记帮助医生判断病情变化。