睡前喝纯牛奶有什么好处与坏处

睡前喝纯牛奶既有好处也有坏处，具体影响因人而异。纯牛奶含有色氨酸、钙质等成分，可能有助于改善睡眠质量，但也可能引起胃肠不适或加重乳糖不耐受症状。

纯牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，这两种物质对调节睡眠周期有积极作用。钙质能够帮助稳定神经细胞膜，减少夜间肌肉抽搐的概率。温热的牛奶可能通过温度效应放松身心，营造入睡氛围。部分研究显示，规律饮用牛奶的人群夜间觉醒次数较少，深睡眠时间有所延长。

对于乳糖不耐受人群，夜间饮用牛奶可能导致腹胀、肠鸣或腹泻，影响睡眠连续性。高脂牛奶可能延长胃排空时间，诱发反流性食管炎患者出现烧心症状。睡前过量饮用会增加夜尿频率，打断睡眠周期。部分人对牛奶蛋白过敏，可能诱发皮肤瘙痒或呼吸道不适。

建议根据自身耐受情况调整饮用量，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。饮用后出现不适症状应停止使用，必要时咨询营养师或消化科医生。保持规律作息和良好睡眠环境比单一依赖牛奶更重要。