总是头痛，肩膀痛怎么办

总是头痛、肩膀痛可通过调整姿势、热敷按摩、规律作息、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎病、偏头痛、紧张性头痛、高血压等原因引起。

1、调整姿势

长期低头使用手机或伏案工作可能导致颈肩肌肉持续紧张。建议保持屏幕与视线平齐，座椅靠背支撑腰部，每30分钟起身活动颈肩。使用记忆棉枕头帮助维持颈椎自然曲度，避免睡眠时肌肉过度牵拉。

2、热敷按摩

对疼痛区域进行40-45℃热敷10-15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从风池穴向肩井穴环形按压，每日2-3次。注意避免直接按压脊椎骨突部位，肌肉僵硬严重时可寻求专业康复师进行筋膜松解治疗。

3、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜引发神经性头痛。午间可进行15分钟闭目养神，工作间隙做肩部绕环运动。建立固定作息时间表，减少咖啡因摄入，睡前1小时停止使用电子设备。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可缓解肌肉炎症性疼痛，对乙酰氨基酚片适用于紧张性头痛，盐酸氟桂利嗪胶囊能改善椎动脉型颈椎病供血。甲钴胺片营养周围神经，替扎尼定片用于肌肉痉挛严重者。需在医生指导下选择药物，避免长期自行服用止痛药。

5、物理治疗

超声透药治疗可促进颈部劳损组织修复，脉冲射频能调节神经异常放电。颈椎牵引适用于椎间盘突出患者，体外冲击波对钙化性肌腱炎效果显著。需经康复科评估后制定个性化方案，一般10-15次为1疗程。

日常应注意避免单侧背包或手提重物，办公时可使用人体工学腰靠。每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动，饮食多补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜。若疼痛持续2周不缓解或伴随呕吐、视力变化，需及时排查脑血管病变或占位性病变。建议记录头痛发作时间、诱因和持续时间，就诊时向神经内科或疼痛科医生详细描述症状特征。