跑步能减掉肚子上的肉吗

跑步通常能帮助减掉肚子上的肉，但需结合饮食控制与全身减脂。

跑步作为有氧运动，可通过消耗热量促进脂肪分解，腹部脂肪也会随之减少。由于人体减脂是全身性的，无法单独针对腹部，跑步需长期坚持才能看到明显效果。建议每周进行3-5次中等强度跑步，每次持续30分钟以上，配合高蛋白、低糖饮食，有助于加速脂肪代谢。若腹部肥胖伴随内脏脂肪堆积，还需增加核心肌群训练以提高基础代谢率。

少数情况下，单纯跑步可能对腹部减脂效果有限。例如激素紊乱、胰岛素抵抗等代谢异常人群，需先调理基础疾病。遗传性向心性肥胖者可能需要结合高强度间歇训练或医学干预。长期久坐导致的腹部松弛，仅靠跑步难以改善，需配合平板支撑等局部塑形练习。

建议跑步前后做好热身与拉伸，避免空腹或饱腹状态下运动。若跑步后出现膝盖疼痛或头晕等不适，应及时调整运动强度。减脂期间可定期测量腰围变化，但不必过度关注短期体重波动。对于顽固性腹部肥胖，可咨询营养师制定个性化方案。