搬东西腰扭着了右边怎么办

搬东西腰扭着了右边可通过卧床休息、冷敷热敷交替、遵医嘱用药、物理治疗、康复训练等方式缓解。右侧腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等因素引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持微屈状态，减轻腰部压力。避免久坐或突然扭转身体，日常活动时可佩戴护腰支具提供稳定性。若疼痛持续超过3天或伴随下肢麻木，建议就医排除腰椎间盘突出。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，使用毛巾包裹冰袋防止冻伤。48小时后改为热敷，可用40℃左右热水袋促进局部血液循环。冷热交替可缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者需谨慎操作。

3、遵医嘱用药

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。禁止自行联合用药，胃肠道疾病患者需告知医生调整剂型。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗仪促进组织修复，或通过中频电刺激仪放松深层肌肉。专业机构的手法松解能改善腰椎小关节错位，但需由康复医师操作。治疗频率通常为每周3次，连续2周可见效。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如仰卧位臀桥运动、跪位猫式伸展等低强度动作。游泳和骑自行车有助于恢复腰部柔韧性，但应避免自由泳扭转动作。训练需遵循无痛原则，单次时长不超过20分钟。

恢复期间避免提重物及久坐弯腰，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力。日常注意加强核心肌群锻炼，如平板支撑等静态训练。搬运重物时应屈髋下蹲而非弯腰，利用腿部力量分担腰部负荷。若出现排尿困难或发热需警惕马尾综合征，应立即急诊处理。