出现腰肌劳损咋治好

腰肌劳损可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、康复训练、中医调理等方式治疗。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受凉、腰椎退行性变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。慢性期每日保持8-10小时睡眠，避免久坐超过2小时。休息时可在膝下垫软枕缓解腰部压力，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。

2、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或盐袋热敷腰部15-20分钟，每日2-3次。红外线照射每次20分钟可促进局部血液循环，超声波治疗能缓解深层肌肉痉挛。注意皮肤感觉异常者避免高温烫伤，理疗后注意保暖。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，慢性患者可外用氟比洛芬凝胶贴膏。中药可选腰痛宁胶囊、壮腰健肾丸等，需辨证使用。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，每组8-12次。游泳、慢跑等有氧运动每周3-4次，单次不超过30分钟。避免突然扭转、负重等动作，训练前后做好热身和拉伸。

5、中医调理

针灸取肾俞、委中等穴位，隔日1次，10次为疗程。推拿采用滚法、按揉法等松解腰肌，配合拔罐祛除寒湿。可服用独活寄生汤加减方，艾灸命门穴每周2-3次，每次15分钟。

日常应保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。避免单侧背包、突然搬重物等动作，冬季注意腰部保暖。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。慢性患者可定期进行瑜伽、八段锦等柔韧性训练，增强腰背肌耐力。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等病变。