仰卧起坐腰疼什么原因

仰卧起坐后腰疼可能与动作不规范、肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松等因素有关。通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状，需结合具体原因采取干预措施。

1、动作不规范

仰卧起坐时腰部过度弯曲或发力不当可能导致腰部肌肉代偿性收缩。常见于核心力量不足时用腰部代替腹部发力，可能引发腰部肌肉牵拉性疼痛。建议调整动作模式，采用屈膝姿势并保持腰部贴地，必要时由健身教练指导纠正。

2、肌肉劳损

短时间内重复进行仰卧起坐可能造成竖脊肌等腰部肌肉微损伤。多表现为运动后24小时内出现的酸痛感，可能伴随局部压痛。可通过热敷、按摩缓解症状，急性期应暂停训练并配合休息。

3、腰椎间盘突出

反复屈曲脊柱的动作可能加重椎间盘压力。若存在基础病变，仰卧起坐可能诱发神经根受压，表现为放射性疼痛或下肢麻木。需通过腰椎MRI确诊，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物。

4、腰肌筋膜炎

慢性炎症状态下进行仰卧起坐可能加剧筋膜粘连。疼痛特点为晨起僵硬、活动后减轻但劳累后加重，触诊可发现条索状硬结。建议采用超声波治疗，配合洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。

5、骨质疏松

椎体骨量降低时，仰卧起坐产生的轴向压力可能引发微骨折。中老年人群若出现静息痛或身高变矮需警惕，可通过骨密度检测确诊。治疗需联合阿仑膦酸钠维D3片、碳酸钙D3颗粒等抗骨质疏松药物。

出现持续腰痛时应停止仰卧起坐训练，急性期可冰敷15分钟缓解炎症。日常建议加强核心稳定性训练如平板支撑，运动前充分热身并控制训练强度。若疼痛超过3天不缓解或伴随下肢症状，需及时至骨科就诊排除器质性病变。注意保持正确坐姿，避免久坐加重腰部负荷。