小孩睡觉总是翻来覆去

小孩睡觉总是翻来覆去可能与睡眠环境不适、睡前过度兴奋、胃肠不适、缺钙或维生素D缺乏、睡眠障碍等因素有关。建议家长观察孩子的日常表现，及时调整生活习惯，必要时就医检查。

1、睡眠环境不适

卧室温度过高或过低、光线过强、噪音干扰等均可能影响孩子睡眠质量。家长需保持室温在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激，避免睡前在卧室播放电视或手机声音。选择透气柔软的纯棉寝具，定期清洗晾晒以减少螨虫滋生。

2、睡前过度兴奋

睡前剧烈运动、观看刺激影视内容或进行激烈游戏会刺激神经系统兴奋。建议睡前1-2小时安排安静活动如亲子阅读、听轻音乐，建立固定入睡流程如洗漱-换睡衣-讲故事，帮助孩子平稳过渡到睡眠状态。

3、胃肠不适

晚餐过饱、食用难消化食物可能引起腹胀腹痛。表现为夜间频繁翻身、蜷缩身体。可适当减少晚餐食量，避免油炸、辛辣食物。若伴随呕吐、腹泻等症状，可能与急性胃肠炎有关，需使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等药物。

4、营养缺乏

维生素D缺乏性佝偻病会导致神经肌肉兴奋性增高，表现为夜惊、多汗、枕秃。需每日补充维生素D滴剂400-800IU，多进行户外活动。严重缺钙时可联合使用碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等，但需在医生指导下用药。

5、睡眠障碍

睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等疾病会导致频繁觉醒。若孩子有打鼾、呼吸暂停或肢体不自主抽动，需进行多导睡眠监测。阻塞性睡眠呼吸暂停可能需腺样体切除术，不宁腿综合征可考虑使用铁剂补充治疗。

家长应记录孩子睡眠日志，包括入睡时间、觉醒次数、异常动作等，为医生诊断提供依据。白天保证充足户外活动，但避免傍晚剧烈运动。晚餐宜清淡易消化，睡前1小时限制液体摄入。若调整生活方式2-4周无改善，或伴随生长发育迟缓、白天嗜睡等症状，需及时就诊儿科或睡眠专科。