经常掉头发是缺少什么维生素
经常掉头发可能与缺乏维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A或维生素C有关。这些维生素对头发生长和健康有重要作用，缺乏时可能导致脱发问题加重。
1、维生素B7
维生素B7又称生物素，是维持头发健康的重要营养素。缺乏维生素B7可能导致头发脆弱、易断裂甚至脱发。维生素B7参与角蛋白的合成，而角蛋白是头发的主要成分。日常可通过食用鸡蛋、坚果、全谷物等食物补充维生素B7。严重缺乏时可在医生指导下使用维生素B7补充剂。
2、维生素D
维生素D有助于刺激毛囊生长，缺乏维生素D可能导致头发稀疏或脱发。维生素D可通过阳光照射在皮肤中合成，也可从鱼类、蘑菇、强化乳制品等食物中获取。对于维生素D缺乏引起的脱发，医生可能会建议服用维生素D3软胶囊进行补充。
3、维生素E
维生素E具有抗氧化作用，能改善头皮血液循环，促进头发生长。缺乏维生素E可能导致头发干枯、易脱落。坚果、种子、植物油等食物富含维生素E。在医生指导下，可考虑使用维生素E软胶囊来改善因缺乏维生素E导致的脱发问题。
4、维生素A
维生素A参与皮脂分泌，适量维生素A有助于保持头皮健康。但需注意，过量摄入维生素A反而可能导致脱发。胡萝卜、红薯、菠菜等食物含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。不建议自行补充维生素A制剂，应在医生指导下使用。
5、维生素C
维生素C是合成胶原蛋白的重要物质，有助于强化毛囊和头发。缺乏维生素C可能导致头发脆弱易断。柑橘类水果、草莓、青椒等富含维生素C。对于严重缺乏者，医生可能会建议服用维生素C泡腾片进行补充。
除了注意维生素摄入外，建议保持均衡饮食，适量摄入优质蛋白和矿物质如铁、锌等。避免过度烫染头发，减少使用高温造型工具。保持规律作息，减轻精神压力。如果脱发严重或持续不缓解，应及时就医检查，排除其他潜在疾病因素。洗头时使用温和洗发产品，避免过度拉扯头发。适当按摩头皮可促进血液循环，有助于头发生长。
