颈椎瑜伽动作能做吗

颈椎瑜伽动作一般是可以做的，有助于缓解颈部肌肉紧张和改善颈椎活动度。但存在颈椎病急性发作、严重骨质疏松或椎动脉供血不足等情况时需避免。

颈椎瑜伽通过温和的牵拉和力量训练帮助放松颈部肌肉，增强深层肌群稳定性。常见动作如猫牛式、颈部侧弯、肩部环绕等需配合呼吸缓慢进行，每个动作保持5-8秒，重复3-5次为宜。练习时应避免快速转头、过度后仰等危险动作，过程中出现头晕、手麻需立即停止。

若存在颈椎间盘突出急性期、骨折未愈合或椎动脉型颈椎病，瑜伽可能加重神经压迫或诱发眩晕。脊髓型颈椎病患者更需禁止颈部旋转动作，以免导致脊髓损伤。此类人群建议先通过影像学检查评估病情，在康复医师指导下选择替代性训练。

进行颈椎瑜伽前建议热身5-10分钟，可选择热敷或轻柔按摩颈部。练习时使用瑜伽垫保持环境安静，避免饭后1小时内练习。日常需注意保持正确坐姿，每工作1小时活动颈部，睡眠时选择高度适中的枕头。如练习后持续出现疼痛、僵硬或上肢放射痛，应及时就诊骨科或康复科。