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夏季减肥注意事项有什么

男，62岁

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夏季减肥注意事项有什么

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朱明炜主任医师北京医院

夏季减肥需注意科学饮食、合理运动、防晒补水和规律作息，避免极端节食或过量运动导致健康风险。
1、科学饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每餐七分饱，避免冷饮刺激胃肠。
2、合理运动
选择清晨或傍晚进行有氧运动，如游泳、快走，运动前后充分热身拉伸，单次不超过60分钟。
3、防晒补水
户外活动需涂抹防晒霜并每2小时补涂，每日饮水量不少于2000毫升，运动后补充电解质。
4、规律作息
保证7-8小时睡眠避免代谢紊乱，避免熬夜导致饥饿素分泌增加，固定三餐时间稳定生物钟。
减肥期间可适量食用西蓝花、鸡胸肉等低热量高营养食物，若出现头晕乏力等不适需及时就医调整方案。

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