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孕妇吃什么东西补钙

男，20岁

病情描述:

孕妇吃什么东西补钙

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朱明炜主任医师北京医院

孕妇补钙可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议通过膳食优先补充钙质，必要时在医生指导下选择合适剂型的钙剂。
一、食物
1、牛奶
全脂牛奶每100毫升含钙约120毫克，乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶或无糖酸奶替代。
2、豆腐
北豆腐钙含量较高，每100克含钙138毫克，制作过程中添加的石膏有助于钙质固化。
3、西蓝花
十字花科蔬菜富含钙和维生素K，每100克煮熟西蓝花可提供47毫克钙，建议焯水后凉拌保留营养。
4、芝麻
黑芝麻钙含量是牛奶的7倍，每日10克芝麻酱可补充约117毫克钙，需注意控制总量避免热量超标。
二、药物
1、碳酸钙
含钙量高达40%，需随餐服用以提高吸收率，常见不良反应包括便秘和腹胀。
2、乳酸钙
溶解性好且胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足的孕妇，但钙含量相对较低约13%。
3、葡萄糖酸钙
水溶性剂型吸收快，可用于静脉补钙，口服制剂适合妊娠呕吐严重者。
4、维生素D
胆钙化醇可促进肠钙吸收，与钙剂联用时需监测血钙浓度，防止补充过量。
孕中晚期每日钙需求增至1000-1200毫克，除饮食外建议分次补充元素钙500-600毫克，同时保证每日30分钟日照促进维生素D合成。

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