睡前喝什么有安眠的效果

Question

最近我的睡眠质量不是很高，总是睡不着，睡前喝什么可以助我睡觉？

Answer 1

睡前可以适量喝温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、蜂蜜水、甘菊茶等饮品帮助改善睡眠。这些饮品含有调节神经或舒缓情绪的成分，但需注意饮用时间和个体差异。

一、温牛奶

温牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。加热后的牛奶温度接近体温，能缓解胃肠不适感。乳糖不耐受人群可用无乳糖牛奶替代，避免睡前腹胀影响睡眠质量。

二、酸枣仁茶

酸枣仁是传统安神中药材，其皂苷类成分通过抑制中枢神经兴奋性产生镇静作用。冲泡时取10克酸枣仁煮沸后小火煎15分钟，睡前1小时饮用。长期失眠者需配合医生指导，避免依赖代茶饮延误治疗。

三、桂圆红枣茶

桂圆含腺苷可调节γ-氨基丁酸受体，红枣的环磷酸腺苷能改善脑部微循环。两者配伍可缓解心脾两虚型失眠伴随的心悸健忘。建议取干桂圆肉5颗、去核红枣3颗，用300毫升水煮至汤汁减半后饮用。

四、蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖可轻微升高胰岛素水平，促进色氨酸进入血脑屏障。建议将5-10克蜂蜜溶于40℃以下温水，睡前30分钟饮用。糖尿病患者应慎用，夜间血糖波动可能加重口渴多尿症状。

五、甘菊茶

甘菊含芹菜素等黄酮类物质，能与苯二氮䓬受体结合产生轻度镇静效果。用干燥甘菊3克沸水冲泡5分钟，添加少量柠檬汁可增强吸收。妊娠期女性禁用，其成分会刺激子宫收缩。

建立规律的睡眠节律比依赖饮品更重要，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗安静。避免睡前4小时摄入咖啡因和大量液体，夜间频繁起夜会中断睡眠周期。持续失眠需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。