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运动后喝柠檬水会怎么样

女，26岁

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运动后喝柠檬水会怎么样

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

运动后适量饮用柠檬水有助于补充水分和维生素C，但过量可能刺激胃肠或影响牙齿健康。运动后饮用柠檬水的影响主要有补充电解质、促进代谢、胃肠刺激、牙齿腐蚀。
1、补充电解质
柠檬水含钾等矿物质，可帮助恢复运动流失的电解质，适合低强度运动后饮用。无须额外添加糖分。
2、促进代谢
柠檬酸能加速乳酸分解，缓解肌肉酸痛。建议搭配适量碳水化合物增强效果。
3、胃肠刺激
空腹饮用高浓度柠檬水可能引发反酸或胃痛，胃肠敏感者应稀释后少量饮用。
4、牙齿腐蚀
长期频繁饮用酸性柠檬水可能损伤牙釉质，建议使用吸管并及时漱口。
运动后优先选择温水，柠檬水每日不超过500毫升，避免与含咖啡因饮品同服。出现持续胃部不适需就医。

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