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腰椎狭窄最好的运动是啥

男，27岁

病情描述:

腰椎狭窄最好的运动是啥

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰椎狭窄患者适合进行低强度有氧运动、核心肌群训练、水中运动及伸展运动，需避免高强度负重和剧烈扭转动作。
1、低强度有氧
步行或骑自行车可改善血液循环，减轻神经压迫，每次建议控制在30分钟内，地面选择平坦防滑。
2、核心训练
平板支撑和臀桥能增强腹背肌群稳定性，减少腰椎负荷，训练时保持呼吸平缓，避免塌腰代偿。
3、水中运动
游泳或水中漫步利用浮力减轻关节压力，水温建议28-32℃，注意避免蛙泳过度挺腰动作。
4、伸展运动
猫牛式和仰卧抱膝可缓解椎管压力，每个动作维持15-20秒，疼痛时立即停止。
运动前后需充分热身，建议在康复医师指导下制定个性化方案，配合牵引和药物治疗效果更佳。

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