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游泳一小时相当于跑步多久

男，38岁

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游泳一小时相当于跑步多久

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

游泳一小时消耗的热量相当于跑步30-40分钟，实际消耗差异主要受到运动强度、个人体重、游泳姿势、心率水平等因素影响。
1、运动强度
蛙泳等低强度游泳每小时消耗约400千卡，接近慢跑6公里/小时；自由泳等高强度游泳可达700千卡，接近快跑9公里/小时。
2、个人体重
体重越大者运动时消耗热量越多，80公斤人群游泳消耗比50公斤人群多约30%。
3、游泳姿势
蝶泳单位时间能耗最高，相当于跑步配速5分/公里；仰泳能耗较低，接近快走强度。
4、心率水平
将心率维持在最大心率的60%-80%时，游泳与跑步的热量消耗比值最接近1:0.7。
建议根据自身心肺功能选择运动方式，游泳对关节冲击较小，更适合体重基数大或有关节损伤人群。

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