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阴道松弛做哪些动作帮助收紧一点

女，44岁

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阴道松弛做哪些动作帮助收紧一点

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冷启刚主任医师山东省立医院

阴道松弛可通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动、瑜伽球训练等方式改善。这些动作主要通过强化盆底肌群提升张力，轻度松弛者坚持锻炼可见效。
1、凯格尔运动
收缩盆底肌保持5秒后放松，重复10次为一组，每日3组。该动作针对性增强尿道、阴道、肛门周围肌肉群。
2、深蹲
双脚与肩同宽缓慢下蹲，大腿与地面平行时保持3秒，每日20次。深蹲能协同锻炼盆底肌与核心肌群。
3、桥式运动
仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，收缩盆底肌维持10秒，每日15次。此动作可激活深层盆底肌肉。
4、瑜伽球训练
坐于瑜伽球上做骨盆前后倾运动，每次10分钟。不稳定平面能强化盆底肌神经控制能力。
建议结合有氧运动增强整体肌肉协调性，避免久坐或负重劳动。若伴随尿失禁等症状需就医评估。

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