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有氧运动跟无氧运动的区别

女，46岁

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有氧运动跟无氧运动的区别

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

有氧运动与无氧运动的区别主要体现在供能方式、运动强度和持续时间等方面，主要有代谢途径、运动表现、适用人群、健康效益四个方面。
1、代谢途径
有氧运动依赖氧气分解糖原和脂肪供能，如慢跑、游泳；无氧运动通过无氧酵解快速供能，如短跑、举重。
2、运动表现
有氧运动表现为中低强度、持续15分钟以上；无氧运动表现为高强度爆发、持续时间短于2分钟。
3、适用人群
有氧运动适合改善心肺功能的基础锻炼者；无氧运动更适合需要增强肌肉力量的健身人群。
4、健康效益
有氧运动主要提升心血管健康和耐力；无氧运动侧重增强肌肉质量和爆发力。
建议根据个人体质和健身目标制定运动计划，必要时可咨询专业教练进行运动处方设计。

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