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怎么从120斤瘦到90斤

男，61岁

病情描述:

怎么从120斤瘦到90斤

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毕叶副主任医师山东省立医院

体重从120斤减至90斤可通过饮食控制、运动锻炼、行为调整、医疗干预等方式实现。减重需循序渐进，避免快速减肥导致健康风险。
1、饮食控制
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围内，避免节食或极端饮食。
2、运动锻炼
每周进行有氧运动与力量训练结合，如慢跑、游泳、抗阻训练等，运动时长和强度需根据个人体能逐步提升。
3、行为调整
建立规律作息，保证充足睡眠，减少压力性进食，可通过记录饮食日记等方式培养健康生活习惯。
4、医疗干预
对于BMI超过28或合并代谢疾病者，可在医生指导下考虑药物辅助治疗，极少数病例需评估代谢手术指征。
减重过程中建议定期监测体重变化和身体指标，如出现头晕、乏力等不适症状应及时就医咨询营养师或专科医生。

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