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造成肌肉拉伤的原因

女，36岁

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造成肌肉拉伤的原因

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉拉伤可能由运动前热身不足、肌肉过度疲劳、外力直接撞击、肌肉协调性失衡等原因引起，轻微拉伤可通过休息和冷敷缓解，严重时需医疗干预。
1、热身不足
运动前未充分热身会导致肌肉柔韧性下降，突然发力易引发拉伤。建议运动前进行动态拉伸，如高抬腿或弓步压腿，持续5-10分钟。
2、过度疲劳
长时间重复动作或超负荷训练会使肌肉无法有效修复，增加拉伤风险。应合理安排训练强度，保证组间休息时间，避免连续高强度运动。
3、外力撞击
直接暴力冲击可能导致肌肉纤维断裂，常见于对抗性运动。受伤后应立即停止活动，对患处加压包扎并抬高肢体，减轻肿胀。
4、协调失衡
拮抗肌群力量不平衡时，薄弱侧肌肉易在发力时拉伤。可通过平板支撑等核心训练增强稳定性，必要时进行专业肌力评估。
急性期48小时内遵循RICE原则处理，恢复期逐步进行低强度牵拉，日常注意补充蛋白质和维生素C促进肌纤维修复。

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