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心情不好失眠怎么办

男，54岁

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心情不好失眠怎么办

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彭敏副主任医师山东省立医院

心情不好失眠可通过心理调节、作息调整、饮食干预、药物治疗等方式改善。失眠通常由情绪波动、作息紊乱、营养失衡、焦虑抑郁等原因引起。
1、心理调节
情绪波动可能导致入睡困难，建议通过正念冥想、倾诉交流缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息调整
作息紊乱会打乱生物钟，需固定起床时间，午休不超过30分钟，睡前1小时避免使用电子设备。
3、饮食干预
营养失衡可能影响睡眠质量，晚餐适量摄入小米、香蕉等含色氨酸食物，避免饮用咖啡浓茶。
4、药物治疗
焦虑抑郁引发的顽固性失眠可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等处方药物，需配合心理治疗。
保持适度运动有助于改善睡眠，若症状持续2周以上建议至精神心理科或睡眠专科就诊评估。

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