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早上运动后多久吃早餐

女，27岁

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早上运动后多久吃早餐

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朱明炜主任医师北京医院

早上运动后一般建议30分钟到1小时再吃早餐，实际时间受到运动强度、个人代谢率、血糖水平、消化功能等多种因素的影响。
1、运动强度
高强度运动后身体处于应激状态，需等待心率恢复平稳后再进食，避免加重胃肠负担。
2、代谢率
基础代谢率高的人群运动后能量消耗更快，可适当缩短进食间隔时间。
3、血糖水平
低血糖人群运动后应立即补充少量碳水化合物，普通人群可等待血糖自然回落。
4、消化功能
胃肠敏感者需延长休息时间，待消化系统供血恢复后再进食可减少不适感。
运动后建议先补充水分，选择易消化的优质蛋白和复合碳水化合物作为早餐，避免高脂难消化食物。

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